به گزارش پارسینه و به نقل از صدآنلاین، بر اساس پژوهش‌ها، زمانی که حدود 20 درصد از کالری روزانه از منابع پروتئینی تأمین شود، می‌تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب داشته باشد. پروتئین‌های باکیفیت مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و حبوبات حاوی اسیدآمینه تریپتوفان هستند که پیش‌ساز تولید سروتونین و ملاتونین (هورمون‌های تنظیم‌کننده خواب) می‌باشد.
ویتامین‌های گروه B:
این ویتامین‌ها نقش کلیدی در تنظیم خواب ایفا می‌کنند:
ویتامین B1 (تیامین): موجود در غلات کامل و حبوبات، به تنظیم الگوهای خواب کمک می‌کند.
ویتامین B9 (فولات): یافت‌شده در سبزیجات برگ‌دار، باعث بهبود خلق و خو و کیفیت خواب می‌شود.
ویتامین B12: موجود در محصولات حیوانی، به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.
ملاتونین طبیعی:
برخی مواد غذایی به طور طبیعی حاوی ملاتونین هستند که می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند:
گیلاس و آلبالو (به ویژه نوع ترش)
بادام
گردو
موز
آناناس
منیزیم:
این ماده معدنی ضروری که در سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها و حبوبات یافت می‌شود، با مکانیسم‌های مختلفی به بهبود خواب کمک می‌کند:
تنظیم تولید ملاتونین
کاهش استرس و اضطراب
شل‌کردن عضلات
زینک (روی):
این ماده معدنی که در غذاهای دریایی، گوشت قرمز، آجیل و حبوبات موجود است، نقش مهمی در:
تنظیم چرخه خواب و بیداری
تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با خواب
کاهش زمان به خواب رفتن
توصیه‌های عملی برای بهبود خواب از طریق تغذیه:
وعده شام سبک: مصرف شام سبک حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب
ترکیب مناسب: ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده با پروتئین‌های سبک در وعده شام
پرهیز از محرک‌ها: اجتناب از کافئین و نیکوتین در ساعات عصر و شب
مصرف مایعات: کاهش مصرف مایعات قبل از خواب برای جلوگیری از بیدار شدن شبانه
تنقلات خواب‌آور: مصرف میان‌وعده‌های حاوی تریپتوفان مانند موز با شیر گرم قبل از خواب
در حالی که تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود خواب کمک کند، عوامل دیگری مانند محیط خواب مناسب، مدیریت استرس و فعالیت بدنی منظم نیز در کیفیت خواب تأثیرگذار هستند. برای مشکلات مزمن خواب، مشورت با پزشک متخصص ضروری است
.gif)
0 دیدگاه